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8 • abDos : anatoMie et MouveMents lomécaniquea « bi » est la façon dont le corps se meut, ce qui comprend les muscles nécessaires au mouvement les forces naturelles appliquées sur le corps par l’environnement sont ce qui détermine la façon dont ces mécanismes vont être utilisés le mot « force » a beaucoup de significations

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PREPARATION-7-4381-Sculpter les abdominaux

Programme Sculpter mes abdos Durée du cycle et fréquence des séances 3 séances par semaine pendant 6 semaines Être régulièr dans sa pratique : au minimum 3 séances par semaine pendant 6 semaines est la dose minimale qui permet d’obtenir des résultats vraiment surprenants

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Le travail concerne au minimum 2 groupes musculaires + 1 muscle de maintien (abdos/lombaires) Pour chacun d’eux, 2 à 3 exercices sont présentés sur une durée de 45 à 60 minutes Une alternance judicieuse des exercices entre eux permet de maintenir un équilibre global Le coach/pareur valide les répétitions réalisées Situation d’évaluation de fin de séquence n° 1 notée sur

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Les «abdos» : de quoi parle-t-on ? L’image de ces carrés de chocolat qui dessinent un ventre en échiquier est trompeuse Les abdominaux sont un ensemble de muscles qui entourent le «caisson abdo-minal», la zone située entre les côtes et le pubis On distingue ainsi (voir schéma ci-contre) les muscles obliques (qui interviennent en particulier dans les mou - vements de rotation du

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PRO 2 Exercices ADDUCTIONS latérales jusqu’à l’horizontale ¾ de squat piatkowski* , pieds sur waff ou freeman Montées de genoux, buste penché, bras en appui Rotation externe coudes hauts avec barre (WP)* 6 pompes, mains sur MB ou ballon pieds au sol Rester en appui sur une jambe ¼ fléchie* sur waff Tête + costal + abdos+ psoas + fessiers Durée Poids theraband Theraband* 5 et 10 PC

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Un pro-gramme à n'entamer qu'au terme de deux semaines de repos complet Et pour cause, le premier objectif de la période estivale doit être de récupérer mentalement et physiquement Dix mois d'entraînement et de com-pétition engendrent des tensions physiologiques et psychiques qu'il est néces-saire de gommer pour se régénérer L’organisme a besoin de "recharger les batteries", de Taille du fichier : 219KB

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